うつ病を克服するポイント

うつ病を克服するために、押さえておきたいポイントを整理してみます。

時系列に並べてみます。

１．抗うつ薬を確定させる
２．焦らず気長に回復を待つ
３．病気を受け入れる
４．病気について知る
５．たくさん寝る
６．はじめは家の中で活動する
７．徐々に生活リズムを整える
８．外出してみる
９．職業訓練センターなどリハビリできる外部機関をさがす
１０．社会復帰のスケジュールをたてる
１１．リハビリプログラムを作る
１２．マイペースで実行する
１３．職場へ挨拶に行く
１４．デスクに座ってみる
１５．職場に慣れる
１６．人とコミュニケーションを取る
１７．期限のない仕事からはじめる
１８．時間を延長する
１９．最短勤務時間で復職する
２０．上司と週１回は面談する
２１．レベルアップ間隔は２週間以上空けて
２２．フルタイム勤務でも残業は禁止
２３．自己ケアの継続

（できるだけ）毎日実行すること

○　日課表をつける
○　休憩を怠らない
○　昼寝はしてもいい
○　毎日体調の振り返りを行う
○　認知療法を取り入れる
○　キャリアカウンセリングを取り入れる
○　産業医を活用する



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